Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Иммунная система уничтожает чужеродные клетки, попавшие в организм человека, а также всевозможные инфекции и вирусы. Она должна без перебоев работать в течение всей жизни. И в этом мы обязаны ей активно помогать

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Современный образ жизни заставляет задуматься о том, насколько важно для человека его здоровье. Иммунитет – это способность человеческого организма сопротивляться заболеваниям. А для этого его необходимо постоянно укреплять.

Признаки, указывающие на то, что иммунная система ослаблена:

— быстрая утомляемость;

— хроническая усталость;

— сонливость;

— или, наоборот, бессонница;

— головная боль;

— ломота в мышцах и суставах.

На фоне ослабленной иммунной защиты проявляются бесконечные «болячки»: простуды и грипп. Также появление герпеса на губах сигнализирует о том, что в организме есть сбой и необходимо срочно предпринимать меры.

А целый набор хронических болезней и осложнений говорит о том, что иммунитет крайне слаб. Тогда мы задаемся вопросом, как повысить и укрепить иммунитет.

В течение многолетних исследований было установлено, что здоровый образ жизни и правильное питание помогают иммунной системе противостоять всевозможным болезням.

Предлагаем твоему вниманию перечень того, что необходимо делать для укрепления иммунитета.

1. Правильно питаться

Не секрет, что правильное питание – залог крепкого иммунитета. В первую очередь необходимо отказаться от жареной, соленой и жирной пищи. Есть больше тушеных и отварных продуктов. В них сохраняется максимум питательных и полезных веществ. К тому же они легче усваиваются организмом. Для укрепления иммунитета прекрасно подойдут всевозможные приправы: перец чили, куркума, имбирь, корица. Необходимо употреблять как можно больше рыбы и морепродуктов. В них содержится большое количество белка, который помогает организму преодолевать всевозможные вирусные простудные заболевания.

Наиболее важными для иммунной системы являются такие продукты как: морковь, помидоры, шиповник, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, капуста. Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Не секрет, что полезны именно сезонные овощи и фрукты. Июнь – прекрасное время для употребления всевозможных ягод. Июль и август – это абрикосы и персики. Сентябрь – виноград, дыни и арбузы. А яблоки и груши — это фрукты, которые прекрасно сохраняются до весны. Специалисты-диетологи рекомендуют есть их круглый год.

Все сорта капусты улучшают работу печени и увеличивают ее способность очищать организм от токсинов, тем самым повышая иммунитет. 

Для укрепления иммунитета необходимо пить как можно больше жидкости, а также травяных чаев. Пробудившись от сна, полезно выпить 300 мл теплой воды с соком половины лимона и чайной ложкой меда. Мед обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, а главное иммуностимулирующим эффектом. Прекрасным средством для укрепления здоровья будет смесь грецких орехов, кураги, лимона и меда. 

Необходимо употреблять продукты, которые содержат большое количество цинка и селена. Эти вещества отвечают за формирование крепкой иммунной системы. Ими богаты семечки, цельные крупы, зелень, орехи. Также прекрасным «топливом» для иммунной системы являются грибы – богатейший источник антиоксидантов, микроэлементов, а также витаминов А, РР, D и В, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Также очень эффективным средством для укрепления иммунной системы является спирулина. Эти сине-зеленые водоросли обладают удивительным свойством противостоять многим заболеваниям, а также улучшают мозговую деятельность и снижают риск онкологии.

2. Вести активный образ жизни

Полное отсутствие или низкий уровень физической активности ухудшают кровообращение как во всем теле, так и в органах иммунной системы. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, снижается сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям.

Умеренная физическая нагрузка – пешие прогулки, быстрая ходьба, работа на свежем воздухе, тренировки в спортивном зале, а также плавание и велосипедный спорт повышают выработку иммунных клеток Т-хелперов (T-лимфоциты), главной функцией которых является усиление адаптивного иммунного ответа и обеспечение основной защиты против заболеваний. Так что занятия спортом способствуют сохранению равновесия между всеми компонентами иммунной системы, а это помогает избежать сильных затяжных воспалений. 

Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы

Читай продолжение на следующей странице