7 простых способов медитации

Ежедневно большинство из нас сталкиваются с массой всевозможных проблем. Семейные заботы и дела, загруженность на работе, переговоры, командировки… Такой ритм жизни может изрядно измотать и вывести из строя даже самых стойких. Мы расскажем как, занимаясь ежедневными делами, провести расслабляющую медитацию, которая придаст новых сил и энергии

7 простых способов медитации

Иногда бывает сложно уделить себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и отвлечься от негативных мыслей. Однако помни, что даже небольшие перерывы на отдых оказывают положительное влияние на здоровье и могут помочь избежать многих заболеваний.

Предлагаем тебе самые доступные способы отдыха и расслабления, которые являются простейшими техниками медитации. 

1. Прогулка

Гуляя в парке или оказавшись в лесу, ты непроизвольно начинаешь медитировать. Именно природа заряжает нас бодростью, энергией и придает нам силы. Нас окружают зеленые деревья, цветы. Мы слышим шелест листвы и пение птиц. Именно в это мгновение твое внимание сосредоточено на красоте вокруг, и ты живешь настоящим моментом. 

7 простых способов медитации

Совет. Поброди в ближайшем сквере. Желательно, если есть время, уйди подальше от городской суеты и шума. Глубоко вдохни свежий воздух, наполненный ароматом цветов, зелени и разнотравья. Почувствуй, как он наполняет твои легкие. Прислушайся к окружающим тебя шорохам природы. Обрати внимание на свои мышцы. Почувствуй собственное тело. Тем самым ты практикуешь осознанность.

2. Ритмичный танец

Танец – это один из активных видов медитации. Быстрые, энергичные движение расслабляют человека. При этом ты отдыхаешь не только физически, но и духовно. Твое внимание концентрируется на эмоциональном состоянии, мысленно отвлекаясь от всего негативного. Ярким примером танца — медитации является суфийский ритуальный танец дервишей «Сама». Участники этого танца вращаются вокруг своей оси в сопровождении специальной музыки и входят в состояние транса.

Совет. Для быстрой медитации можно использовать любой танец. Закрой глаза и расслабься. Медленно подыши носом. Поставь быструю инструментальную музыку. Слова в песне будут только отвлекать. Отбрось все лишние мысли. Танцуя, импровизируй, как тебе нравится. Можно громко петь и даже кричать. Полностью растворись в музыке и танце. После чего желательно полежать в тишине с закрытыми глазами.

3. Растяжка тела

Когда ты долго сидишь за компьютером, возникает желание потянуться и размять шею и спину. После этого сразу же уходит ощущение тяжести и скованности в теле. Именно растяжка дает возможность уловить момент, чтобы прочувствовать свое тело. 

7 простых способов медитации

Читай продолжение на следующей странице